上课不专心,看书坐不住?7个诀窍帮孩子集中注意力!

摘要 听说爸爸妈妈们最近的朋友圈和家长群里的日常都是下面这样的画风? “孩子上课动不动就走神,老师说了好多回。” “别提了,我家这个一写作业就要上厕所。” “可不是,看一会儿书就摸摸这玩玩那……” 这些家长在孩子开学后日常烦心的问题都指向一个困惑:孩子注意力不集中怎么办?如何能快速地提高小朋友的专注力? 对于孩子总是注意力“跑偏”的问题,爸爸妈妈不要太紧张,因为这是很正常的现象:科学研究表明年龄越小的...

听说爸爸妈妈们最近的朋友圈和家长群里的日常都是下面这样的画风?


“孩子上课动不动就走神,老师说了好多回。”

“别提了,我家这个一写作业就要上厕所。”

“可不是,看一会儿书就摸摸这玩玩那……”


这些家长在孩子开学后日常烦心的问题都指向一个困惑:孩子注意力不集中怎么办?如何能快速地提高小朋友的专注力?


对于孩子总是注意力“跑偏”的问题,爸爸妈妈不要太紧张,因为这是很正常的现象:科学研究表明年龄越小的孩子专注时间越短。但是,随着孩子年龄的增长,专注力会越来越强。


3-4岁:约5-10分钟;

5-6岁:约10-15分钟;

7-10岁:约15-20分钟;

10-12岁:约25-30分钟;

12岁以上:30分钟以上。


同时,很多外部因素包括孩子的心理和生理的状态都会影响他们的专注力。专注力和读书写字一样,是一种能力,是可以训练出来的。


因此家长不必过于担心,有很多实用的好方法,可以帮助孩子集中注意力——


合理分配任务和时间提高“注意力“的使用率


➤ 任务要具体,将大任务变成小任务

我家妹妹就常常在写作业读书的时候,坐一会儿就撂下本子就跑没影了。于是我把她的作业划分成几部分,告诉她“现在做这几道题”,做完以后让她去玩一会儿,然后再做下一部分。读书也是规定每次只读几页,多读几次。


这样分段完成,虽然时间比较长,但完成任务的效果要好得多。之后逐渐地增加任务,延长每次任务的时间,她专注力持续的时间也越来越长。


➤ 引导孩子制定时间表,自主管理时间


让孩子根据自己的情况制定完成任务的时间表,规划时间的时候要有完成任务的时间,也要有玩的时间


这一做法的好处是:引导孩子思考有多少事情需要做,什么时候该学习,以及每完成一个任务需要花多长时间,这反过来有助于提高孩子在完成具体任务时的专注力。

儿子三年级的时候,作业量增加,但他还是像以前一样做一会儿功课,跑出来吃吃零食,看会儿电视,好一会儿才回房间接着写,经常要很晚才能完成作业。我和儿子共同制定了一个时间规划表:


我们约定在第一个月,每做20分钟作业可以休息5分钟;从第二个月开始,只有每门功课完成后中间可以休息10分钟;晚上睡前读书的环节,也逐渐由15分钟,慢慢增加到20,30分钟。在三年级的下半学期,儿子就可以基本按照这个时间表来完成自己的学习任务了。

家长可以根据孩子的情况,使用一些规划时间的表格,打印出来让孩子填上并挂在房间里,监督孩子时时参照遵守。



↑↑ 可以利用这样的表格规划时间 ↑↑



↑↑ 可以做出这样的任务便签贴进时间表 ↑↑


深入了解孩子的特点适当通过益智游戏训练专注力

了解孩子适合的学习方式和环境


每个孩子适合的学习方法不同,因此想要提升孩子的专注力,需要先了解究竟适合什么样的学习方式。


国际上将不同类型的学习方式划分为:Visual ( 视觉)学习法,Auditory(听觉)学习法,Reading/writing (读写)学习法,Kinesthetic (手动)学习法。家长可以尝试了解孩子学习方式的偏好,有针对性地加强孩子适合并喜欢的学习方法:



Visual ( 视觉)学习法:图片、表格、课程大纲、ppt等;

Auditory(听觉)学习法:听、大声朗读、讨论、向朋友(或家长)复述等;

Reading/writing (读写)学习法:书&文字、字典、记笔记等;

Kinesthetic (手动)学习法:触摸、手工、实践等;


我的儿子偏向读写型学习法,复习的时候有课本和一个完整的课堂笔记会帮助他专注的时间更长,学习效果也更好。而我的女儿是典型的图像学习者,我就鼓励她上课的时候把学的东西自己画下来,回家复习时看到自己的画她能立即回忆起所学的内容。


我还有一个朋友,儿子是妥妥的学霸,有天我去她家,看到她儿子在做功课,发现书本摊了一地,他正趴在地上查资料。我的朋友告诉我,她儿子就喜欢趴在地上学习,把所有的学习资料都摆在身边,这样的学习效率特别好。


你看,每个孩子都有不同的甚至奇怪的学习方式,其实找到最适合自己的就好。家长可以认真观察孩子的特点,让孩子做不同的尝试,找到自己最舒服,最有效的学习方式。


选择可以训练思考和记忆力的游戏


专注力还可以通过一些能调动孩子思考和记忆力的游戏进行训练。比如英语拼字游戏和图片游戏(如两张图片找不同,或者在图片中寻找某物体等),记忆闪卡,Simon记忆小游戏等。


虽然看似简单,但这些游戏中的文字和图片能够有效抓住小朋友的注意力,并训练他们在游戏的过程中保持注意力。通过“脑力”的练习,发展小朋友的专注能力。


这里还有一个关键tip无论孩子是在学习还是在玩,请都不要轻易打断他们。注意力一旦被打断,孩子要么会就此打住,要么需要时间把之前的记忆重新找回,非常不利于孩子专注力的发展。


注意孩子生理和心理状态,排除外界干扰


➤ 排除可能影响专注力的环境因素


把孩子周围不必要的,会分散他们注意的玩具和书籍等统统拿走,不要放太多零食饮料,不要大声放音乐,营造出安静整洁的学习环境。

我家里本来把钢琴放在妹妹的房间里。但是有一段时间,妹妹每次写作业,都会被钢琴吸引过去,作业写一点点就跑去乱弹一阵钢琴。我果断把钢琴搬到客厅里。没有钢琴的诱惑,妹妹会很快自己完成作业,然后再快快跑出房间来弹琴。


注意孩子饮食和睡眠的质量


孩子注意力不集中其实也不止是孩子的习惯问题,很多时候还和孩子的饮食和作息规律有关。科学研究表明,摄入过多的糖和咖啡因,或者睡眠不足,过度疲劳等,也都会对集中注意力产生负面的影响。


因此,家长要注意给孩子提供营养均衡,高蛋白高维生素(鸡蛋、牛奶、蔬菜水果)的饮食,同时不要过多摄入糖,也要保证充足的睡眠时间和质量

参加体育运动,释放精力


大人总说小孩子有无穷的精力。确实,孩子每天都需要适量的运动,即俗话说的“放电”。当充分满足了孩子动的需要,他们才能静下来。当然,也要避免运动过于激烈或者时间过长,否则会因为耗尽了精力而无法专注。

我的孩子下午放学回家以后,如果当天下午有体育类的课外活动,那么到家就写作业。否则放学后就先出去玩一会儿,玩到规定时间回家吃点零食补充体力,再开始静下心来学习。这也是我多年来的无数次试错后的心得。

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